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Come aumentare la libido: 8 metodi per maschile e femminile

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Cos è la libido?


La libido, o desiderio sessuale, varia naturalmente da persona a persona. Il basso desiderio sessuale non è necessariamente un problema, ma se una persona vuole aumentare la libido propria, può provare una serie di metodi naturali efficaci.


Ansia, difficoltà relazionali, problemi di salute ed età possono influenzare la libido. Sebbene la bassa libido di solito non sia un problema, può influenzare le relazioni e l'autostima di una persona.

In questo articolo, daremo uno sguardo ad alcuni dei modi migliori in cui uomini e donne possono aumentare la libido loro attraverso metodi naturali.


Modi naturali per aumentare la tua libido


Gestisci l'ansia


Alti livelli di ansia sono un ostacolo comune al funzionamento sessuale e alla libido sia negli uomini che nelle donne. Potrebbe essere ansia da stress della vita o ansia di genere.


Le persone con orari di lavoro impegnativi, responsabilità di assistenza o altri stress della vita possono sentirsi stanche e, di conseguenza, avere un basso desiderio sessuale.


L'ansia e lo stress possono anche rendere difficile ottenere o mantenere un'erezione, che può allontanare una persona dal sesso. Una revisione del 2017 sulla disfunzione erettile nei giovani uomini ha rilevato che la depressione e l'ansia possono portare a una diminuzione della libido e a un aumento della disfunzione sessuale.


Migliorare la qualità delle relazioni


Molte persone sperimentano la calma e la frequenza del desiderio sessuale in determinati punti di una relazione. Questo può accadere dopo che sei stato con qualcuno per molto tempo o se la persona sente che qualcosa non funziona nella sua relazione intima.


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Concentrarsi sul miglioramento delle relazioni può aumentare il desiderio sessuale di ogni partner. Ciò potrebbe includere:


  • pianificazione degli appuntamenti
  • fare affari insieme fuori dalla camera da letto
  • pratica di comunicazione aperta
  • dedicare tempo per il tempo di qualità l'uno con l'altro

Concentrati sui preliminari


Migliorare l'esperienza sessuale può aumentare il desiderio di sesso di una persona, aumentando così la sua libido. In molti casi, le persone possono migliorare la loro esperienza sessuale trascorrendo più tempo a toccarsi, baciarsi, usare giocattoli sessuali e fare sesso orale. Alcune persone chiamano queste azioni esterne.


Per le donne, i preliminari possono essere particolarmente importanti. Secondo alcuni studi del 2017, solo il 18% circa delle donne sperimenta l'orgasmo dal solo rapporto sessuale, mentre il 33,6% delle donne riferisce che la stimolazione del clitoride è necessaria per raggiungere l'orgasmo.


Segui una dieta nutriente


Mangiare una dieta nutriente può giovare al desiderio sessuale delle persone promuovendo una buona circolazione e la salute del cuore, oltre ad evitare alcuni cibi che possono abbassare la libido.


La sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari possono influenzare il funzionamento sessuale fisico. Inoltre, la sindrome dell'ovaio policistico può influenzare i livelli ormonali, che possono anche interferire con la libido.


Una dieta ricca di verdure, povera di zuccheri e ricca di proteine magre può aiutare a prevenire i disturbi che colpiscono la libido.


Fare esercizio regolarmente


L'esercizio fisico regolare può aiutare la libido in molti modi. Uno studio del 2015 su uomini sottoposti a terapia di deprivazione androgenica, che abbassa i livelli di testosterone, ha scoperto che l'esercizio fisico regolare ha aiutato gli uomini a far fronte a problemi come problemi di immagine corporea, bassa libido e cambiamenti nelle relazioni.


Un sondaggio del 2010 sulle donne con diabete cita una ricerca che mostra che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi del diabete nelle donne. Lo studio evidenzia che fare esercizi per il pavimento pelvico può essere utile per le donne senza diabete.


Mantieni un peso sano


Alcuni scienziati hanno collegato il sovrappeso e l'obesità a un basso desiderio sessuale, così come altri fattori associati alla diminuzione della fertilità. Ciò è dovuto a fattori ormonali come la bassa concentrazione di testosterone.


Alcune persone in sovrappeso possono anche sperimentare effetti psicologici, come la fiducia nella parte inferiore del corpo.


Mantenere un peso corporeo sano può migliorare il desiderio sessuale di una persona sia fisicamente che mentalmente. Mangiare una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente può aiutare a raggiungere questo obiettivo e aumentare i livelli generali di energia di una persona.


Prova la terapia sessuale


Il desiderio sessuale è complesso e include componenti sia psicologiche che fisiche. Anche quando una persona ha una condizione fisica che influisce sulla libido, come il diabete, il miglioramento della risposta emotiva e psicologica al sesso può migliorare la libido e il funzionamento sessuale.


La terapia è una strategia efficace per aumentare la libido bassa. La consulenza individuale può aiutare ad affrontare gli atteggiamenti negativi nei confronti del sesso, dell'autostima e delle cause secondarie di bassa libido come depressione e ansia. La consulenza psicologica può aiutare alcune persone a superare i fattori che influenzano il loro desiderio sessuale.


Insieme alla terapia del parlare, anche la terapia della consapevolezza può aiutare. Uno studio del 2014 ha rilevato che solo quattro sessioni di CBT basata sulla consapevolezza in un contesto di gruppo hanno migliorato il desiderio sessuale, l'eccitazione sessuale e la soddisfazione sessuale nelle donne.


Smettere di fumare


Fumare sigarette può avere un effetto negativo sul sistema cardiovascolare di una persona. Una buona salute del cuore è essenziale per un buon funzionamento sessuale.


Le persone che fumano sigarette possono scoprire che i loro livelli di energia e il desiderio sessuale aumentano dopo aver smesso di fumare.


Come aumentare la libido maschile?


La terapia sostitutiva con testosterone può migliorare la libido.
La libido negli uomini è spesso associata ai livelli di testosterone, che diminuiscono naturalmente con l'età. La terapia sostitutiva con testosterone può aiutare alcuni uomini.


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Negli uomini con carenza di testosterone o ipogonadismo, la terapia sostitutiva con testosterone può portare a un miglioramento della libido, diminuzione della depressione e miglioramento della funzione erettile.


Ci sono poche prove che determinati alimenti o integratori aumentino i livelli di testosterone e la funzione sessuale di una persona. Alcune ricerche suggeriscono che lo zinco, la vitamina D e gli acidi grassi omega-3 possono essere importanti componenti dietetici del testosterone.


Come aumentare la libido femminile?


Anche gli ormoni legati al sesso come gli estrogeni e i composti simili agli estrogeni possono influenzare il desiderio sessuale nelle donne. Molte donne sperimentano una diminuzione della libido e del funzionamento sessuale durante la menopausa quando i livelli di estrogeni diminuiscono. Per alcune donne, la terapia sostitutiva con estrogeni può aiutare.


La secchezza vaginale è un altro sintomo della menopausa. L'uso di lubrificanti durante il rapporto può aumentare il piacere delle persone. Le donne producono anche testosterone. Una volta i medici credevano che il testosterone potesse influenzare il desiderio sessuale di una donna, ma ad oggi gli studi non hanno trovato una forte connessione.


Alcune pillole anticoncezionali possono anche ridurre la libido. Se una persona sospetta che il controllo delle nascite ormonale stia influenzando il suo desiderio sessuale, può parlare con il proprio medico per cambiare il tipo di pillola.


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Esistono ampie differenze naturali nel desiderio sessuale e nella libido negli individui. È importante notare che avere una libido inferiore rispetto ad altre persone non è necessariamente una cosa negativa.


Tuttavia, se una persona vuole aumentare la propria libido, ci sono molti metodi da provare. Questi includono una dieta nutriente, esercizio fisico regolare, riduzione dell'ansia e concentrazione sul miglioramento delle relazioni intime.


La bassa libido è un problema complesso che include relazioni, componenti psicologiche e fisiche. Conoscere la causa può aiutare una persona a trovare il trattamento migliore. Poiché la libido bassa o un improvviso cambiamento nella libido possono essere un segno di una condizione di salute, è più sicuro parlare con il medico prima di provare gli stimolatori della libido.


In alcuni casi, il farmaco di marca e la versione generica possono avere forme e punti di forza diversi. Potresti essere interessato a questi prodotti per erettile disfuzioni: Cialis Generico, Viagra Generico, Tadalis SX.


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